مجموعة من افضل تمارين البطن فيديو

مجموعة من افضل تمارين البطن فيديو

اقرء المزيد

اعرف ما تريد عن المكملات الغذائية دكتو عمار الصبح ر

اعرف ما تريد عن المكملات الغذائية دكتو عمار الصبح علي برنامج دنيا يا دنيا

اقرء المزيد

تمارين لتقوية عضلة الصدر فيديو

تمارين لتقوية عضلة الصدر بالفيديو

اقرء المزيد

ابرز المكملات الغذائية و فوائدها

يتزايد تناول المكمّلات الغذائية من قبل الأفراد ، بصورة عامة ، والرياضيين بصورة خاصة ، بهدف رفع مستوى أدائهم . « سيدتي » اطّلعت من استشاري التغذية العلاجية ونائب رئيس الجمعية السعودية للغذاء والتغذية الدكتور خالد علي المدني عن أنواع المكمّلات الغذائية ، وطريقة تناولها وما لها وما عليها .

يعرّف « المكمّل الغذائي » بأنه منتج يؤخذ عن طريق الفم ، بهدف استكمال الغذاء وليس كبديل عنه . وتشمل المكمّلات الغذائية نطاقاً واسعاً من المنتجات ، على غرار الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمنتجات النباتية والأحماض الأمينية ، فضلاً عن مواد « الأنزيمات » والهورمونات والمركّزات والخلاصات ونواتج التمثيل الغذائي .

ولكن يجب توخّي الحذر عند تناول المكمّل الغذائي ، إذ يجب أن يتمّ الأمر تحت إشراف طبّي ، مع الحرص على قراءة المعلومات الغذائية الموضّحة على العبوة ، علماً أن العناصر الغذائية التي تحتويها المكمّلات ، وفي حال تناولها الفرد بكميات مفرطة ، قد تحمل آثاراً جانبية كالإعياء والإسهال وتساقط الشعر ، وبعض المشكلات الصحية ، كحصيات الكلى أو تلف الكبد أو العصب ، وقد تؤدّي إلى الوفاة أحياناً .

بالمقابل ، يساهم استعمالها بمستويات متدنّية في التخفيف من مستوى « الكولسترول » الجيد أو تدمير المناعة أو انخفاض نسبة النحاس بالدم . لذا ينصح الدكتور المدني بضرورة تناول الغذاء الطبيعي المتكامل الأكثر توازناً ، فهذا الأخير ، وإن ازدادت نسبة الفيتامينات والمعادن فيه ، لا تصل إلى درجة السمّية .

* الفيتامينات والمعادن :

يحتاج بعض متتبّعي الحميات الغذائية ، التي تقلّ عدد سعراتها عن 1200 سعره حرارية يومياً ،  إلى تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية ، ومنها :

- مكمّل الحديد : يعمل على تحسين كفاءة الامتصاص ، ويعوّض انخفاض نسبة الحديد في الدم . وينصح بتناوله مع الماء أو العصير على معدة خاوية .

- مكمّل الكالسيوم : يقي من هشاشة العظام ، خصوصاً لمن تجاوزوا سن الخمسين ، كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وزيادة نسبة كثافة العظام بالجسم . ولكن يمنع تناوله لمن يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية .

- مكمّل الكروم : يخفّض مستويات « الكولسترول » بالدم ، ويقلّل من شحوم الجسم ويشجّع على بناء العضلات والوقاية من هشاشة العظام .

- مكمّل حمض « البانتوثينيك » : فيتامين مضاد للتوتر، ومفيد لـ « روماتيزم » المفاصل ، يعمل على تحسين الأداء الرياضي .

- فيتامين (د) : ضروري لصحة العظام لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم ، ويقلّل من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي .

اقرء المزيد

نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي)

وصلتني العديد من الطلبات لوضع الأنظمة الغذائية الخاصة لكمال الأجسام , لذلك قررت عمل تصنيف جديد وتسميته “انظمة غذائية” , وسوف اضع فيه بين الحين والاخر أنظمة غذائية لمختلف الأهداف , وفي هذا الموضوع سوف يكون البرنامج الغذائي عن :- التضخيم الصافي بدون دهون.

نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

ملاحظات قبل البدء :-

1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.

2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-

الإفطار :-

• كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
• 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
•  4 بياض بيض (بدون الصفار)

سناك

• كوب حليب خالي الدسم
• 30 جرام لوز
• برتقالة كبيرة

الغداء

• 150 جرام من صدور الدجاج
• صحن سلطة
• بطاطة مسلوقة صغيرة
• أرز أسمر

وجبة قبل التمرين

• موزة
• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

وجبة بعد التمرين

• موزة او تفاحة
• 30 جرام من ال whey protein
• قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء

• 100 جرام تونا
• صحن سلطة صغير
• سكوب whey protein

وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.

ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر المصدر

اذا كان لديك اي استفسار فلا تتردد بسؤالنا

اقرء المزيد

نظام غذائى جيد لممارسى كمال الاجسام ومناسب لكافة المستويات المادية

بسم الله الرحمن الرحيم 
......

اصدقاءى محبى كمال الاجسام 
انا حبيت اعمل الموضوع ده علشان الكثير من لعيبى كمال الاجسام 
كثيرا ما يبحثو عن النظام الغذاءى الامثل لتحقيق 
الغرض المنشود من التمرين وتحقيق النمو العضلى المرغوب 
ولذلك 
سوف اقدم لكم نظام غذاءى متكامل ومناسب لكافة المستويات المادية 

النظام الغذاءى 
....

الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة 

الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة 

الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة 

الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات 

الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة 

الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة 

ملاحظات هامة

القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات 

عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء 

اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية 
وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة 

الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تضيع فاءدة الطعام 

اقرء المزيد

جميع تمارين عشبة الرجل بالصور

تمارين العضلة الاماميه- الفخد
1-الاسكوات


 


2-الاسكوات الامامي


 

3-هاك سكوات

 

4-الطعن بالبار

 

5-الطعن بالدمبلز

 

6-طعن بار على كرسي البنش

 

7-دفاش ضيق (ممكن يتلعب سوبر واسع +ضيق)

 

8-جهاز أمامي (تمرين كويس لعضلة الركبة..اللي شبه المثلث)

 

ملاحظات
1-تمارين الاسكوات بيشغل الفخد كعضلة أساسيه..والعضلات الخلفية والهانش والسمانه كضلة ثانوية
2- تمرين الاسكوات من التمارين الخطرة في حاله لعبتة غلط..يعني لازم ضهرك مفروض ووشك لقدام
3- كعب رجلك يبقى فلات على الارض وماترفعوش وانت بتلعب اسكوت
2-العضلة الخلفية

 

1-جهاز خلفي نايم 

 

2-جهاز خلفي جالس

 

ملاحظة 
التمرنين دول ممكن بتلعبو سوبر
نايم+ جالس
3-سكوات بس الرجل مفروده

 

العضلى التالته والاخيرة (السمانه) 

 

1-جهاز الدفاش

 

2-جهاز سمانه جالس

 

3-جهاز سمانه واقف

 

ملاحظات
عضلة السمانه زي ماهو موضح في الصورة عضلتين
1-تمرين السمانه واقف + جالس ممكن يتلعبو سوبر
2- جهاز السمانه واقف تلعبه 3 استايلات
11، سبعه، ثمانيه
رجلك على شكل 11 عيشغلك العضلتين مع بعض من جوة
رجلك على شكل سبعه هيشغلك الداخلية من جوة
رجلك على شكل تمانيه هيشغل السمانه من برة
نصيحة..ان الناس تلعب الرجل يوم واحد لحاله لانها عضلة كبيرة ومهمه وعاوزه تركيز....وتمارينها متعبه

اقرء المزيد