بسم الله الرحمن الرحيم
انا قررت اتغلب عالأحباط ده واتخلص من كل الوزن الزياده ان شاء الله وعلى حسب قدرتى الضعيفه فى وضع برنامج غذائى فعملت برنامج كالتالى :
اول اسبوع
الافطار هيكون 1 كوب لبن خالى من الدسم ده ثابت
+ بيضه او قطعة جبنه قريش او ثمرة فاكهه تفاح المتاح فى الحاجات دى
الغداء هيكون سمكه مشويه او صدر فراخ مع 5 معالق ارز مسلوق عشان يبقى فى كارب فى النظام الغذائى + طبق سلطه
العشاء وده هيكون علبة زبادى او بيضه مسلوقه او ثمرة فاكهه
وهيبقى فيه فنجان قهوه بين الفطار والغداء وواحد بين الغداء والعشاء وعامة انا بشربها مظبوط فممكن استخدم سكر دايت
وهجيب علبة مالتى فيتامين من الصيدليه عشان النظام ميبقاش ناقصه حاجه ان شاء الله
الاسبوع التانى هيكون نفس نظام الاكل مع دخول التمرين فى الاسبوع التانى بمعدل 5 ايام فى الاسبوع
الاسبوع التالت هعمل اضافه للجرى 3 ايام بجانب النظام الغذائى والتمرين فى الجيم
الاسبوع الرابع ان شاء الله نستمر على نظام الاسبوع الثالث ونشوف النتيجه فى نهاية الاسبوع الرابع ان شاء الله هتكون ايه
0 التعليقات:
إرسال تعليق