مجموعة تمارين من تمارين الارداف بالصور المتحركة

الارداف هي اكثر منطقة تتراكم فيها الدهون بالجسم فيجب ان نمارس التمارين باستمرار لكي لا تتراكم الدهون وانا اقدم لكم مجموعة من التمارين بالصور المتحركة لكي يسهل عليكم الفهم اترككم مع التمارين