ريجيم الدكتور بهاء ناجي لخسارة 35 كيلو من وزنك في مدة 3 شهور فقط

ريجيم الدكتور بهاء ناجي الاكثر من رائع لخسارة 35 كيلو من وزنك في 3 شهور فقط بشكل صحي يعني ولا في انيميا ولا دوخة حتي في اول اسبوع 

                  


                                   الاسبوع الاول:


الافطار اليومي : كوب شاي او نسكافيه بحليب خالي من الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنة بيضاء او بيضة مسلوقة + 2 توست سن

ملاحظات : هذا الافطار للناس اللي وزنهم من 70 الي 90 كيلو لكن لو حد وزنه اكبر من كدة هيبقي بيضتين بدل بيضة واحدة + تمن كيلو جبنة + و3 قطع توست بدل قطعتين

وجبة خفيفية بين الفطار والغداء : زبادي + 2 ثمرة فاكهة 
او طبق سلاطة بالجبنة + توست سن


الغذاء:

اليوم الاول : ربع فرخة + سلاطة + خضار مسلوق او مشوي + 4 ملاعق رز

اليوم الثاني : قطعة لحم مشوية + يلاطة + خضار + اربع ملاعق رز

اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت + 2 توست او رغيف سن

اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلاطة

اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مشوية او مسلوقة + سلاطة

اليوم السادس : علبة تونة مصفاة من الزيت + 2 توست سن + سلاطة

اليوم السابع : 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 توست سن + سلاطة


العشاء اليومي : علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة


                              الاسبوع الثاني


الافطار اليومي : كوب شاي او نسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة عسل صغيرة + ملعقة صغيرة مربي دايت + 3 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + 2 عيش توست 


الغذاء :

اليوم الاول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلاطة + 2 توست سن او رغيف سن 

اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلاطة 

اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق رز + سلاطة

اليوم الخامس : ربع فرخة مسلوقة او مشوية + 4 ملاعق مكرونة + سلاطة

اليوم السادس : علبة تونة مصفاة من الزيت + 2 توست سن + سلاطة

اليوم السابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلاطة خضراء


العشاء اليومي : قطعة جبنة بيضاء او بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة


                                    الاسبوع الثالث


الافطار اليومي : كوب شاي أو نيسكافيه بحليب  الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم

الغذاء :

اليوم الاول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي او 2 قطعة سمك فيليه مشوي + اربع ملاعق ارز + سلاطة

اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلاطة

اليوم الرابع : 8 قطع شيش طاووق + سلاطة + 2 رغيف سن

اليوم الخامس : 2 هامبورجر مشوي + سلاطة + 2 رغيف سن

اليوم السادس : 4 اصابع كفتة مشوية + سلاطة + 2 عيش سن

اليوم السابع : صدر فرخة مشوية + سلاطة

العشاء اليومي : قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن او 3 مغارف شوربة خضار


                                     الاسبوع الرابع

الافطار اليومي : شاي او نسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت + 2 توست سن

الغذاء :

اليوم الاول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : ربع فرخة مسلوقة او مشوية + خضار بأي كمية +سلاطة

اليوم الثالث : ربع كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن + رغيف سن + سلاطة

اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية او مسلوقة + 10 اصابع محشي + سلاطة

اليوم الخامس : 5 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلاطة

اليوم السادس : 3 بيضات ( اومليت ) + خضار + سلاطة + رغيف سن

اليوم السابع  : 6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلاطة + رغيف سن

العشاء اليومي : 3 مغارف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2 توست سن


                                      الاسبوع الخامس

الافطار اليومي : كوب  شاي او نسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2 توست سن

الغذاء :

اليوم الاول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : ربع كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق رز + سلاطة

اليوم الثالث: قطعة مكرونة بشاميل دايت + سلاطة

اليوم الرابع: نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق رز + سلاطة 

اليوم الخامس: علبة تونة مصفاة من الزيت + سلاطة + رغيف سن

اليوم السادس: 8 ملاعق كشري + سلاطة

اليوم السابع: ربع كيلو فرخة + ربع كيلو بطاطس في الفرن + سلاطة 


العشاء اليومي : بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر + 2 توست سن + ثمرة فاكهة 


                                           الاسبوع السادس

الافطار اليومي: كوب شاي او نسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة عسل نحل صغيرة + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او قرصين طعمية + 2 رغيف سن

الغذاء: 

اليوم الاول: وجبة مفتوحة

اليوم الثاني: 3 قطع بيتزا + سلاطة خضراء

اليوم الثالث: ربع فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلاطة 

اليوم الرابع: 2 بيضة (اومليت) + رغيف سن + سلاطة 

اليوم الخامس: نصف كيلو سمك مشوي + اربع ملاعق ارز + سلاطة

اليوم السادس: علبة تونة مصفاة من الزيت + سلاطة + رغيف سن

اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلاطة


العشاء اليومي : بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضة + 2 رغيف سن


                                 الاسبوع السابع

الافطار اليومي : كوب شاي او نسكافيه بحليب خالي الدسم + 1 باتيه او كرواسون متوسط الحجم او فنجان كورن فليكس بحليب خالي الدسم & يمكن استبدال الفطار السابق ب بقطعة جبنة بيضاء + 2 توست

الغذاء :

اليوم الاول: وجبة مفتوحة

اليوم الثاني: علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة + 2 توست

اليوم الثالث: ربع فرخة مشوية + 4 بطاطس محشية لحم مفروم + سلاطة

اليوم الرابع: نصف كيلو سمك فيليه في الفرن + سلاطة + رغيف سن 

اليوم الخامس: 8 ملاعق مكرونة عليها لحم مفروم ممكن مشروم بدل اللحمة + سلاطة

اليوم السادس: 2 بيضة اومليت بالبسطرمة + مشروم + سلاطة + رغيف سن

اليوم السابع: 6 ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخة او مسلوقة + رغيف سن + سلاطة 

العشاء اليومي: قطعة جبنة بيضاء + زيتون اسود + سلاطة + 1 توست سن


                                        الاسبوع الثامن

الافطار اليومي : كوب شاي او نسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او 3 اقراص طعمية او 8 حبات زيتون اسود + رغيف سن 


الغذاء:

اليوم الاول: وجبة مفتوحة

اليوم الثاني: 6 اصابع محشي كوسة او باذنجان + سلاطة

اليوم الثالث: 8 ملاعق فول (زيت حار او زيتون) + رغيف سن + سلاطة 

اليوم الرابع: 8 ملاعق مكرونة بصوص المشروم + سلاطة 

اليوم الخامس: 5 مغارف شوربة عدس بدون شعرية + رغيف سن + سلاطة

اليوم السادس: 5 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلاطة 

اليوم السابع: 8 ملاعق كشري + سلاطة 


العشاء اليومي : 3 ثمرات فاكهة 


                                             الاسبوع التاسع


الافطار اليومي: كوب شاي او نسكافيه بحليب خالي الدسم + 1 كوراوسون او باتيه او كورن فليكس بحليب خالي الدسم + ملعقة عسل 

الغذاء:

اليوم الاول: وجبة مفتوحة

اليوم الثاني: ربع فرخة مشوية بالبطاطس ( ربع كيلو بطاطس ) + سلاطة

اليوم الثالث: قطعة لحم + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلاطة 

اليوم الرابع: 8 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلاطة 

اليوم الخامس: 2 همبرجر مشوي + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلاطة 

اليوم السادس: علبة تونة مصفاة من الزيت + ربع كيلو بطاطس في الفرن + 1 توست

اليوم السابع: 2 بيضة اومليت + سلاطة + 2 توست


العشاء اليومي : 1 زبادي بالفواكه + 1 توست


                                          الاسبوع العاشر

الفطار اليومي: كوب شاي او نسكافيه خالي الدسم + علبة زبادي مع ملعقة عسل + 2خيار


الغذاء:

اليوم الاول: وجبة مفتوحة

اليوم الثاني: ربع فرخة مشوية في الفرن مع خضار + 2 توست + سلاطة

اليوم الثالث: قطعة لحمة مسلوقة + 6 ملاعق فتة بالزبادي + سلاطة

اليوم الرابع: 6 قطع شيش طاووق بالزبادي + سلاطة

اليوم الخامس: سمكة رنجة + 2 توست + سلاطة

اليوم السادس: 2 بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلاطة 

اليوم السابع: ربع كيلو كفتة مشوية + 4 ملاعق زبادي + سلاطة

العشاء اليومي : علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة


                                          الاسبوع الحادي عشر

الافطار اليومي: كوب شاي او نسكافيه بحليب خالي الدسم + 3 شريحة لانشون فراخ او لحمة او بيضة اومليت بالبسطرمة + 2 توست سن

الغذاء:

اليوم الاول: وجبة مفتوحة 

اليوم الثاني: نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلاطة 

اليوم الثالث: 10 قطع سوشي + سلاطة 

اليوم الرابع: نصف كيلو جمبري مشوي + سلاطة + 4 ملاعق ارز

اليوم الخامس: علبة تونة مصفاة من الزيت + 1توست + سلاطة

اليوم السادس: طاجن سبيط او جمبري في الفرن + سلاطة + رغيف سن

اليوم السابع: 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن 

العشاء اليومي: 4 ملاعق فول + قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرة فاكهة

                                          الاسبوع الثاني عشر

الافطار اليومي: كوب شاي او نسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة عسل صغيرة + قطعة جبنة بيضاء او شريحة جبنة رومي + توست سن

الغذاء :

اليوم الاول: وجبة مفتوحة 

اليوم الثاني: قطعة مكرونة بشاميل دايت + سلاطة

اليوم الثالث: 8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلاطة 

اليوم الرابع: 2 قطعة لحمة مسلوقة + خضروات + رغيف سن + سلاطة 

اليوم الخامس: 8 ملاعق كشري + سلاطة 

اليوم السادس: 4 ثمرات فاكهة + سلاطة

اليوم السابع: قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة 


العشاء اليومي : علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة


وبكدة نكون انتهينا من الريجيمات بس لسة في شوية ملاحظات عشن يبقي كدة قولنا كل حاجة

ملاحظات:

• اي يوم ميعجبكش فيه الاكل في الغذاء ممكن تستبدله بعلبة تونة مصفاة من الزيت + سلاطة + رغيف سن 
• الامتناع التام عن السكريات
• ممارسة الرياضة يوميا ( مش ضرورينروح الجيم ممكن شوية مشي علي حبة تمرينات سويدي يقضوا الغرض)
• بالنسبة للناس اللي وزنهم اعلي من 90 دول يخدوا كمية زيادة يعني مثلا لو ملعقة رز يبقي ملعقتين لو ربع فرخة يبقي نص الخ....
• من اهم مميزات الريجيم انه مبني عي الهرم الغذائي يعني مش هحيصل لا انيميا ولا دوخة معدل النزول في الوزن هيبقي قليل لانة هيتم بشكل صحي

ارجو ان اكون افدتكم يرجي ند النقل ذكر المصدر لاني الصراحة تعبت اوي في الموضوع دا وشكرا .