تمارين الاطالة و التسخين مهمة جدا قبل كل تمرين

كتير من الناس لما بيجى يدخل يتمرن فى الجيم مش بيعمل تمارين اطالة 
وتسخين للعضلات قبل مايتمرن ودة بيسبب كتير من المشاكل اثناء اللعب 
وممكن يسبب اصابة لللاعب لان العضلة مكانتش جاهزة للعب والضغط اللى 
بيحصلها اثناء اللعب 
وطبعا بيفيد فى 
تنمية المرونة
- الوقاية من الاصابات
- تطوير المهارات والقدرات البدنية
- ازالة الالم
- استعادة الشفاء

ندخل بقى على تمارين الاطالة

ونبدأ بالصدر 
Chest Stretching

Doorway Stretch

Hands behind back stretch

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 640x480 .

عضلات الجذع والظهر
Back Extension stretching

Lateral Flexion Stretching

Trunk rotation stretch

Rotational Flexion Stretch (Windmill

تمارين الاطالة لعضلات الظهر العلوية

تمارين اطالة عضلة الورك الكبيرة

Gluteal Stretch

Advanced Gluteal Stretch

تمارين اطالة عضلات الساق الخلفية Calf muscles stretching

Calf stretch

Adductor - Inner thigh stretching

تمارين الاطالة لعضلات الفخذ الامامية

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 520x694 .

اطالة الكتف
Overhead Shoulder stretch

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 840x672 .

عضلة التراى سيبس

Overhead Triceps and Lat stretch

دى بعض التمارين للكوع 
ولتفادى ايضا التنس اليبو tennis elbow