افضل طريقة لكسر الوزن الثابت

اود أن أقول أن أفضل طريقة مجربه لزياده الوزن الذى لا تستطيع أن ترفع أكثر منه هى ما يطلق عليه muscle shock أو صدمة العضلة وهذا يكون كالآتى أى أن تقوم بالإحماء كالمعتاد ثم تبدا بوزن خفيف ثم آخر وزن وصلت له ولم تستطيع الزيادة عنه لمدة دور واحد وتكرار مابين 8 - 12 عدة ثم تنتقل بعد ذلك لزيادة الوزن بمقدار 5 أو 10 كيلو ويفضل 5 كيلو وتقوم بالتكرار على قدر ما تستطيع 3 أو 4 أو أكثر على قدر ماتستطيع وتقوم بلعب 4 أدوار على الأقل ثم بعد ذلك تعود إلى الوزن الأخير وتقوم بعمل 3-4 أدوار فى تكرار من 8 - 12 وسوف أعطى مثال فى البنش
فمثلاً إذا كان آخر وزن تستطيع رفعه والقيام بالتكرار فيه 8 عدات على الأقل هو 90 كجم فستقوم بالتالى :-
تقوم بتمارين الإحماء والإطالة جيداً ثوم تقوم برفع دور بالــ 30 كجم تكرار 12 عدة لتسخين العضلة ثم تقوم برفع 90 كجم حتى أقصى عدد من الرفعات وليكن 8 عدات وهو الحد الأدنى وحد أقصى 12 عدة ثم تقوم تقوم بعد ذالك بالتكرار فى 95 كجم لمدة 4 أدوار بأقصى تكرار تصل إليه 3 أو 4 أو 5 ثم تعود بعد ذلك للـ90 كجم وتقوم بلعب 3 أو أربع أدوار بتكرار من 8 -12 وتقوم بإكمال باقى التمرين بالطريقة التى تعودت عليها أو يمكنك إستخدام هذه الطريقه أيضا مع البنش العالى ومن الممكن الإستمرار على هذا التمرين لمدة مرتين أو ثلاثة حتى تكسر الرقم ..
وهذه الطريقة مجربة بنسبة 100% وعن تجربة شخصيه....
أرجو أن أكون قد أفدتكم ....